Вы достойны самого лучшего

 7 эффективных способов быстро справиться с панической атакой.

     Чаще всего паническая атака достигает своего пика за 10 минут, её средняя продолжительность – 15-20 минут. В некоторых редких случаях она может длиться до 2-3 часов.

   Способ 1й. У любой панической атаки есть начало и конец.

  Какими бы тяжёлыми ни были симптомы паники, они имеют окончание. Именно поэтому при переживании любой панической атаки важно помнить, что она как внезапно начинается, так и заканчивается, даже если вы не будете предпринимать никаких усилий. Никаких последствий для здоровья сама по себе паническая атака не несёт. ВЫ НЕ УМРЁТЕ, А ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ НЕ НАРУШИТСЯ. Вспоминайте об этом во время любой панической атаки!

  Способ 2й. Опирайтесь на собственное дыхание. Выдыхайте!

  При панической атаке важно вернуть себе ощущение опоры. То, что всегда доступно для вас – это ваше собственное дыхание. Сосредоточьтесь на нём. Делайте медленные вдохи и выдохи. При этом выдох должен быть примерно в 2 раза длиннее вдоха. Можете вдыхать и выдыхать на счёт: раз-и-два-и – вдох через нос, три-и-четыре-и-пять-и-шесть-и – пассивный выдох через рот.

  Очень часто люди чувствуют нехватку воздуха при панических атаках и решают, что им нужно глубоко вдохнуть. Но это сделать становится проблематичным, так как дыхание «перехватывает». На самом деле в данном случае невозможность вдоха возникает по причине того, что человек недостаточно выдыхает. В лёгких нет места для новой порции воздуха, и происходит «замирание» дыхания. Поэтому ВЫДЫХАЙТЕ! 

  Способ 3й. Создайте себе чувство опоры.

  Потеря чувства опоры – ещё один распространённый симптом панических атак. Ощущение того, что «земля уходит из-под ног», или «я как будто зависаю в воздухе», является достаточно частыми жалобами. Поэтому очень важно почувствовать любую доступную опору в этот момент. СЯДЬТЕ, а если нет такой возможности, то обопритесь на что-нибудь. ПОЧУВСТВУЙТЕ, как ваши ноги упираются в пол или землю, как спина облокачивается о стену или спинку стула, как ягодицы сидят на прочной твердой поверхности. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДЫШАТЬ!

  Помните, что каждый ваш шаг поддерживает земля, а сила гравитации притягивает и держит вас очень прочно.

  Способ 4й. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, а не на внутренних ощущениях.

• Постарайтесь переключиться с того, что происходит внутри вас, на внешние обстоятельства:

• Вдохните воздух, почувствуйте запахи!

• Прислушайтесь к звукам и определите их источники!

• Посмотрите вокруг и постарайтесь рассмотреть мельчайшие детали окружающей обстановки: цвет, размер, форму, количество и пр.

• Концентрируйте своё внимание на происходящем вокруг.

  Способ 5й. Доверяйте и принимайте себя!

  Очень часто мне приходится сталкиваться с тем, что люди, страдающие паническими атаками, чувствуют себя никчёмными, не на что не способными, полностью утратившими контроль не только над ситуацией, но и над своим телом. Они чувствуют себя виноватыми или стыдятся своих «приступов», но ничего не могут с ними поделать. Плюс к тому же, вокруг них зачастую витает ореол выдумщиков или симулянтов («как только взрослый мужик может вести себя так, неужели ты не можешь взять себя в руки!»).

  Но суть ситуации состоит в том, что внутри вас уже есть всё, чтобы справиться с ней. Ведь если бы вы не могли чего-то преодолеть в своей жизни, то вас просто-напросто уже не было бы на свете. Доверяйте своим внутренним возможностям не только в том, чтобы справляться с ситуацией, но и в том, чтобы обращаться за помощью к другим людям. Помните! Людей, которые бы знали и умели абсолютно всё на свете, просто не существует. Именно поэтому каждый из нас специализируется в какой-то одной области, в которой мы стремимся к наилучшему результату.

  Почаще повторяйте себе фразу: «Я могу справиться с любой жизненной ситуацией. Я себе доверяю. Я не обязан знать и уметь всё. Но я всегда могу обратиться за помощью к другим людям, которые знает то, чего не знаю я».

  Эта простая на первый взгляд мысль творит чудеса. Вы очень быстро почувствуете, как вас наполняет спокойствие и оживает ваша уверенность в себе!

  Способ 6й. Любая паническая атаки указывает направление движения.

  Каким бы парадоксальным это не казалось, но паническая атака сама по себе уже содержит в себе ответ на те вопросы, которые ставит перед вами ваша жизнь. Постарайтесь понять, в чем вы остро нуждаетесь, чего вам не хватает в момент панической атаки. А может быть, что-то мешает вам. Если это вам удастся, тогда смысл и дальнейшие пути действия станут понятнее, а панические атаки менее острыми.

   Способ 7й. Найдите таких людей, которые могли бы вас поддержать и принять.

  В конечном итоге в основе любой панической атаки лежит недостаток привязанности и чувства принадлежности к другим, ощущение «оторванности от корней». Старайтесь искать в своей жизни таких людей, которые могли поддержать и принять вас, помочь в трудную минуту. Но зачастую получается так, что близкие люди не могут оказать адекватную, правильную поддержку, или дают вам не то, что вам нужно. Тогда не бойтесь обращаться за помощью к профессиональному специалисту. Его знания и умения помогут вам справиться со сложным периодом вашей жизни.

  Узнать, почему люди избегают обращаться за психологической помощью, вы можете в этой статье.

Запишитесь на очную консультацию ко мне здесь.

Хочу получить консультацию бесплатно!

Ваш психолог Елизавета Дунаева.